Дневник эмоций. Техника самопомощи
Я в порядке. Знаешь, Алекс, это самые отвратительные в мире слова.
Они не говорят о хорошем, они лишь тычут в лицо тем,
что тебе доверяют не настолько, чтобы сказать правду.
Дневник эмоций- понятная техника для отслеживания собственных чувств за день.
1.Необходим он для того, чтобы постараться понять, осознать свои чувства к происходящим событиям, анализировать свои действия, поведение.
2.Может помочь проанализировать так же отсроченное состояние аффекта, например когда произошедшее событие может эмоционально отразиться не сразу, а через день-два или больше.
3.Или проанализировать цепочку прошлых событий, их восприятие, влияние на настроение сегодняшнего дня.
4. Динамику в целом и стабильность/изменчивость эмоций (если часто меняются, тогда стоит вести дневник чаще)
5. Соответствие или нет эмоционального фона событию
6. С чем связаны болезненные реакции, с какими именно темами для личности
7. Телесные реакции
8. Увидеть, на чем обычно концентрируется внимание
9 Позволяет посмотреть через время на событие и понять, что оно не столь значимым оказалось чуть позже, нежели в сам момент.
10. Самому клиенту найти способы более оптимального реагирования и работы с собственными чувствами, самоанализу и самоконтролю.
11. Но вот есть и скрытое применение дневника, когда человек осознает, что он на самом деле не искренен в том значении, что ему трудно признаваться самому себе в чувствах, что пытается скрывать свои собственные чувства или даже не понимает их, прячет даже от себя самого на бумаге. Это и можно выявить с появлением сопротивления, сложности через время его заполнять. Просто потому, что встречается в момент заполнения с тем, что ему сложно обозначать, понимать и принимать свои эмоции. В том числе, если интенсивных эмоций не было, то что было? Или как человек обесценивает собственные эмоции, не желать с ними встречаться. Такое можно увидеть, например, при перфекционизме.
Вариаций самого дневника масса: оценки значки, смайлики, шкалы, время и тайминг самого заполнения (раз в день или каждый час дня), так же что именно отмечать (мысли, чувства, ощущения в теле, действия, результаты, выводы).
Если например, вы встретились при заполнении с тем, что слишком много негативных эмоции, можно ввести графу "приятное" и вписывать туда то, что вам за этот день доставило удовольствие, такое задание я даю депрессивным клиентам.
И для самых, так же есть и приложения на телефонах со встроенными напоминаниями, такие как:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rucbt
https://apps.apple.com/ru/app/qualia/id1567289315
И версия для андроид https://play.google.com/store/apps/details?id=ai.qual.qualia
Или можно поискать аналоги.
Переоценить значение самого дневника конечно сложно. Вырабатываются навыки самоконтроля и самопонимания, ведение дневника позволяет регулировать состояние, настроение и делает мысли более позитивными и стабильными.
Из базового дневника эмоций, столь необходимого для каждого человека, чтобы учиться анализировать, проживать эмоции, работать с ними родились и дневники удовольствия,-особенно полезны в депрессии, дневники успеха (что получилось за сегодняшний день) и другие.
Эмоции. Радость
В нашу жизнь приходит радость,
когда у нас есть чем заняться; есть кого любить; и есть на что надеяться.
Радость -чувство причастности, она делает нас открытыми и добрыми для окружающих. Она полезна для психики и каждый стремиться к повторению этой эмоции. Этим чувством хочется делиться и даже больше, это принято и социально одобряемо, в отличие от большинства эмоций.
— Ты что такой... невесёлый?
— Грустно... солнца нет...
— Зато облака есть! Как может быть грустно-скучно, когда что-то есть? Есть облака и есть... есть дорога! Значит, можно идти по дороге с облаками!
Синонимы слова радость — это отрада, восторг, умиление, ликование. По интенсивности эмоций выделяют безмятежность-радость-восторг, ликование.
Улыбка, как признак радости видна у трехнедельного младенца. Удовольствие и удовлетворение способствует радости. Радость как чувство очень заразительное, и согласитесь, любой будет стремиться к тому, что позволяет ему испытывать это чувство. И если вы делитесь своей радостью, ее получают и другие люди. Моду на радость часто можно увидеть во всех соц. сетях. Стоит обозначать и разделять, что такое "образ радости", удовольствия и настоящая радость.Нехватка положительных эмоций приводит к чувству усталости. И если сон и отдых не восполняют необходимую активность, это как раз и говорит о том, что недостает вам именно радости как источника мощной созидательной энергии и силы.
Относиться она может:
к прошлому, как приятные воспоминания(некоторые называют это удовлетворением),
настоящему-увлечение процессом,
к будущему как ожидания, надежды
Изард отмечает, что радость сопровождается переживанием удовлетворенности самим собой и окружающим миром.
Эмоция радости сопровождается мимикой, жестикуляцией, в этом легко видна энергия. Гормоны: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин.
Сильную и кратковременную радость люди воспринимают за счастье("счастливый миг"). Чем больше ожидания, желания, тем больше полученная радость.
Поделись улыбкою своей
И она к тебе не раз еще вернется
Эмоции. Презрение
Конечно: быть должно презренье ценой его забавных слов.
Пушкин.
Когда я читаю или думаю об единичных
случаях вашей чертовской храбрости и
презрения к смерти, я испытываю дрожь восторга.
Куприн, Штабс-капитан Рыбников.
В теориях Пола Экмана и Кэррола Эллиса Изарда, эта эмоция относится к базовым эмоциям.
Эмоция презрения – эмоция иерархии, выполняет коммуникативную функцию. Проявляется как сравнение себя с человеком и пренебрежении к людям, возвышение над другим.
Этимология. Презирать. Заимствовано из старославянского языка, производное от зирати, буквально- смотреть. Презирать исконно — «смотреть сверху вниз, смотреть свысока» на кого-либо, пересматривать.
Эмоция презрения – близка эмоции отвращения. Все базовые эмоции испытывают как многие животные, так и люди. Но вот эмоцию презрения могут испытывать только люди по отношению друг к другу. Так, Пол Экман изначально выделил лишь 6 базовых эмоций, и лишь после длительного анализа добавил ее.
Это сигнал о собственном превосходстве. Человеку необходимо доказать себе или другим собственную важность. Т.е. она свойственна тем людям, которые как раз сомневаются, неуверенны в себе. Презрение указывает и открывает внутренний эгоцентризм, гнев, нелюбовь-ненависть страх, зависть к презираемому человеку.
Появляется тогда, когда мы сравниваем себя с другими. Вовсе не обязательно будет оценка в целом, а даже зачастую, это сравнение каких-либо качеств, по собственным критериям, социальным и даже этическим нормам.
И еще момент, эмоция презрения-это не только «уголок губ в сторону», это и неискренняя улыбка, и приподнятая голова с взглядом «сверху»(возвращаемся к этимологии слова), сарказм и рождается она из пренебрежения.
Эмоция презрения -это сложная эмоция, форма социального отвращения контактирования и является специфическим проявлением враждебности. Кроме того, презрительное отношение к врагу делало его в глазах воинов «недочеловеком», уменьшало риск проявления к нему человечности, жалости, что тоже повышало решительность в уничтожении врага.
Интересно, что есть и у этого слова омоним,
ПрИзрение-забота о ком-либо, опека кого-либо.
Противоположны ему чувства уважения, внимания.
Скрыть
Эмоции. Страх
Большинство отказывается от свободы из страха.
Саллюстий, римский историк
Мужество — это особого рода знание:
как бояться того, чего следует бояться,
и как не бояться того, чего не следует бояться.
—Давид Бен-Гурион,
Страх -эмоция важности. Говорящая о том, насколько важным для вас является то, что вызывает страх. Это естественное, биологическое чувство, заложенное в нас природой, сигнализирующее об опасности. При страхе сужается восприятие, мышление становится более узким, сконцентрированным на одном объекте, т.е. критичность и объективность снижается, появляется скованность, останавливаются процессы. Вспомните фразу «у страха глаза велики». В ситуациях угрозы чем выше эмоциональная реактивность (эмоциональность), тем ниже эффективность. Выделяют то, что. переживание страха пугает человека, боязнь испугаться- страх страха.
Симптомы страха : колотится сердце, давит в груди, перехватывает дыхание, дрожь, потливость в руках, головокружение, беспокойство, тревога озабоченность, волнение. Виды страха. Переживание человеком страха описывается многими словами: Бояться Страшиться Дрожать Оробеть Устрашиться Трепетать Стушеваться Испугаться Трястись Опасаться Трусить Оторопеть Остерегаться Дрейфить Паниковать. Интенсивно делят на : опасность-страх-ужас.
Страх запускает процессы в организме, которые помогают готовится к сражению или к отступлению, это активно-оборонительные реакции. Либо оцепение, ступор можно наблюдать в случае пассивно-оборонительных реакций.
Страх можно разделить на 3 группы:
-
реальные, объективно угрожающие здоровью и благополучию личности
-
мнимые, объективно не угрожающие личности, но воспринимаемые ею как угроза благополучию
-
престижные, угрожающие поколебать авторитет личности в группе
Зачастую, за страхом прячется неудачный опыт или негативные установки. Иногда за страхом может прятаться и какое-то желание/цель, которое мы не хотим реализовывать.
Боулби выделял две группы причин страха: природные стимулы и их производные. Природные соответственно относятся к ситуациям высокой опасности. Производные подвержены влиянию культуры и контекста ситуации. Они могут быть связаны с природными причинами, но являться результатом неправильного истолкования, рационализации или проекции. Например, одиночество он выделял как одну из глубоких и усугубляющих причин страха. Или боязнь воров/приведений может быть рационализацией страха темноты. Страх перед молнией-рационализацией страха грома и т.д. Мы знаем, что иногда рационализация страха позволяет вовсе от него избавиться.
Эмоции. Печаль
Найди слова для своей печали, и ты полюбишь её.
Оскар Уайльд
Есть такая, недооцененная эмоция Печали.
Печаль проявляет себя обычно в настоящем, относительно прошлых событий и потерь и по сути является не столько состоянием, сколько процессом. На самом деле, это чувство является завершающим, эмоцией или чувством прощания. С чем-то уже ненужным, или может являться сигналом крушения иллюзий, надежд и т.д. Именно это чувство может появиться после гнева, и до того, как вы доведете себя до изнуряющей самокритики.
Есть у меня насчет этого любимая фраза: "Сожалея об упущенных возможностях, вы продолжаете упускать эти самые возможности". На самом деле печаль помогает смириться и принять произошедшее, дает повод для переоценки, пересмотра позиций. Непрожитая печаль рискует проявить себя в депрессии.
Еще это чувство называют чувством одиночества. Печаль является сигналом о необходимости поддержки, готовности принять заботу от другого.
В колесе эмоций Роберта Плутчика интенсивность по нарастающей определяется как печаль-грусть-горе.
Есть и другие варианты интенсивности.
Горе/скорбь, как потеря значимого объекта, ценного для человека.
Тоска выделяется по длительности и является сигналом о необходимости поменять ситуацию.
Уныние как пассивность, безнадежная печаль и гнетущая скука. В православии еще определяется как самый большой грех.
Печаль возникает в состоянии невозможности удовлетворить свои желания/потребности.
Грусть, как самая легкая степень печали о потере, степень которой не столь значительна для человека.
Эмоции. Гнев
Можно предположить, что гнев, как эмоция, эволюционно необходим как способ защиты границ. И связка "бей" как раз является побуждением к действию.
Гнев может быть первичен-истинная, прямая, открытая эмоция, может быть вторичен-т.е. за ним будут стоять еще какие-то эмоции. В работе тогда можно это метафорично обозначить атомом, который состоит из ядра и оболочки. Прорабатывая оболочку постепенно открывается ядро, открываются другие чувства, работа с которыми и приносит ощутимые результаты.
За гневом еще могут прятаться и другие чувства.
-
Например гнев, как реакция на уязвленное самолюбие, тщеславие. Это можно определить как нарциссическую реакцию защиты. Когда вам не хочется признаваться в собственной слабости/не правоте. Если мы усложним рассмотрение конкретно нарциссического гнева, то за ним будет присутствовать и чувство страха-например, страх отвержения. И тогда эти чувства будут перекликаться.
-
Реакция потребности в самозащите. Когда вам предлагают заботу, которую вы не готовы принять или не желаете принять. Здесь гнев выполняет вторичную функцию, защиты от близости. Например, вас отругал начальник, на что ваши коллеги хотят эмоционально включиться, а вы их отвергаете. Т.е. в основе лежит желание отстраниться от кого-либо.
-
Реакция несоответствия вашим глубинным ценностям и принципам или отрицание ваших ценностей. Т.е. это не входит в вашу систему мира. Например, вы трудоголик, много работаете и реагируете гневом на того, кто работает меньше. Или у вас, как у зоозащитника вызывают гнев все, кто проходят мимо и не обращают внимание на бродячих животных.
-
Реакция на неосуществленные желания. Здесь гнев взаимосвязан с ожиданиями. Или реакцией на нарушение привычных границ (первичный гнев).
За гневом могут прятаться чувства бессилия и печали. Все эти деления условные, и порой ситуации попадают сразу под несколько категорий. Тогда с каждой из них необходимо работать.
Пример мыслей, связанных с гневом:. Это не справедливо. Меня обманули. Почему я раньше этого не заметил. Могла бы подумать обо мне.
В каждом чувстве заложен импульс, то есть движение. Если вы, например не уверенны, что испытываете гнев по отношению к человеку(он может подавляться). Есть такой способ его распознать: представьте, что человек подскальзывается и падает, что вы испытываете в этот момент?
Гнев, как импульс борьбы возникает на желание что-то изменить.Т.е. за гневом прячется надежда на волшебное изменение, однако, не всегда возможно что-то или кого-то изменить. Или гнев возникает когда вы не способны признать совершенные ошибки, принять существующую действительность. Гнев может закрывать печаль, чувство бессилия по поводу (например "упущенного времени" фразами "следовало бы...")
Интересная таблица совмещения чувств.
Эмоциями живут…
Ими дышат…
У них нет голоса…
Есть только сердцебиение…
Эмоции-это реакция на события, то что есть у нас всех. Так, например, Пол Экман проводил исследования, в котором пытался понять, эмоции являются порождением социализации человека или врожденными. Для этого он даже находил племя, которое не сообщается с остальным миром и обнаружил, что некоторые эмоции, показанные им на фотографиях были понятны даже жителям племени. Они не называли эмоции, но по фотографии людей с выраженными эмоциями предполагали, что могло произойти с человеком. Из всех базовыми он выделил: радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх.
Все говорят о том, что эмоции, чувства важно понимать. EQ и т.д., но вот зачем все это -один из частых вопросов, которые можно услышать.
Все просто. Развитый EQ помогает вам справляться с эмоциональной нагрузкой, быть стрессоустойчивым к событиям. Они помогают нам понять, услышать себя, чего мы хотим, тем ли мы занимаемся, доверять себе, ориентироваться в целом в жизни. Чтобы пресловутое #проживатьСВОЮжизнь. Это как опора, которая всегда есть, но ей необходимо уметь пользоваться
-Обозначим, что эмоции- это реакция на раздражитель, относятся к ситуации, они быстротечны и длятся по последним исследованиям не более 12 минут. В следующий раз, при возникновении условно негативных скажите себе, что это может длится всего лишь 12 минут, и возможно, вам станет от этого легче.
-Чувства отличаются постоянностью, они относятся к объекту ощущаются не зависимо от нахождения рядом объекта.
Стоит дополнить, что эмоции легко проходят и обычно они относятся к людям, для нас не важным, не особо значимым(например к продавцу в магазине). Если вы реагируете и на прохожих, то вы реагируете на самые тонкие и незащищенные части вашей души. А вот чувства возникают к значимым людям в нашей жизни. И вот тогда, если мы углубимся, то к значимым людям мы будем испытывать не одно и не два чувства а близкий к основному чувству спектр, и по интенсивности они у нас будут разные. И особо интенсивные мы будем испытывать именно к важным для нас людям.
Эмоции делят на базовые и составные. Разные психологи выделяют разные базовые эмоции, минимально их выделяют 4 и с ними согласны все: страх, печаль, радость, гнев. Максимально-10 (К. Изард): интерес, радость, удивление, страх, гнев, печаль, стыд, презрение, отвращение, вина.
Чувства так же бывают первичными и вторичными.
Первичные Эти чувства характеризуются открытыми потребностями, напрямую выражаемыми.
Вторичные, например гнев, обида. Обозначаются при невозможности предъявить первичные.
Зачастую, чувства мы реально начинаем ощущать, когда они становятся интенсивными, заметными. Стоит научиться отслеживать чувства на самом раннем этапе зарождения, чтобы иметь возможность понять как действовать дальше.
Например, печаль может быть разной в своей интенсивности. От и до :легкая усталость-грусть-тяжесть в теле- слезы в глазах -комок в горле - губы дрожат-желание плакать- рыдание- эмоциональное истощение, стремление к покою-желание умереть.
Гнев тоже от и до : легкое чувство неприязни- раздражение -злость-гнев-ярость-бешенство.
Гнев-это реакция на несоответствие ожиданиям, мыслям, представлениям. Если есть гнев, то на другом конце есть не исполненное желание. И зачастую за ним прячется печаль.
Интенсивность чувств зависит от ситуации. Конкретней от человека, на одну и ту же фразу вы отреагируете совсем по разному: обычного прохожего и человека важного, значимого для вас. Мысли и чувства тесно переплетены друг с другом. Если вы не очень понимаете свои чувства, можно обратиться к мыслям, они подскажут.
Можно прислушаться и обратиться к собственному телу.Через него можно отследить импульс к действию, который заложен чувствах. Например, ощущая беспокойство в ногах, можно спросить у самих ног, чего они хотят? Хотят убежать -это чувство страха, ударить-гнев, танцевать-радость.
И если чувствами управлять нельзя, то мыслями управлять можно, и через мысли можно тогда влиять на чувства, эдакий каламбур.
Не чувства обладают вами, а вы чувствами, вы больше, чем чувства, помните об этом.
Эмоции. Отвращение
Монтанелли посмотрел на своего собеседника
таким взглядом, как будто изучал новую для себя
и весьма неприятную зоологическую разновидность.
Отвращение Пол Экман и К. Изард относят к базовым эмоциям.
Называют состоянием психического пресыщения. И эмоцией «слова Нет». Выполняет функции как базовые(физиологические), так и социальные. Чувство отвращение могло развиться, чтобы защитить нас от микробов. Этимология восходит к слову «отвернуться, от…»
Это часто можно проследить в длительных отношениях между людьми. И является результатом длительного неосознаваемого нарушения личных границ.
Она может относиться как к людям, так и к пище, запахам, внешнему виду, поведению, работе и т.д. Самое интересное, что наибольшую по интенсивности эмоцию человек испытывает именно к продуктам человеческой же жизнедеятельности.
По некоторым исследованиям, неустойчивыми к состоянию психического пресыщения (исследования в рамках монотонной длительной работы) оказались лица со слабой нервной системой и подвижностью возбуждения (холерический тип темперамента).
Смысл появления этой эмоции-это приостановление, разрыв контакта, проявляется в дистанцировании, отталкивании и уклонении(например от переедания). Сигнализирует о необходимости удалить объект контакта или удалиться самому. Близкие к отвращению эмоции -это презрение и гнев. Но может переплетаться или взаимодополняться другими эмоциями.
Эта эмоция, может помогать вам не находиться в неприятной обстановке/ не тратить время не неприятных людей и т.д.
Как социальная эмоция , отвращение «сотрудничает» или даже может ошибочно называться эмоцией презрения, когда через эти эмоции человек может почувствовать себя Выше другого. Показывая свое отвращение, можно уязвить человека.
В целом, у этой эмоции есть свои разные стороны, которые помогают отслеживать ваше состояние. Она может являться и взаимозаменяемой, вторичной, под которой могул лежать другие чувства, например зависть, злость, обида.
Чувства. Зависть.
Единственные страсти,
которые не дают наслаждения,
это зависть и страх.
Д.Коллинз
Зависть-чувство сравнения, социальное чувство.
Этимология слова интересна тем, что предположительно произошло от за-«видеть вдали, засмотреться», так сказать не разглядеть вблизи.
Зависть еще рассматривают как "зависеть от другого".
В зависти последовательно проявляются :
-
Сравнение себя с другим
-
Восприятие чьего-либо превосходства
-
Переживания досады, огорчения, унижения по этому поводу
-
Неприязненное отношение к тому, кто превосходит
-
Желание причинить ему вред или лишить предмета превосходства
Зависть возникает по поводу того, что для человека ценно, к чему есть интерес, в чем есть потребность. И это не всегда про статус. Так, обеспеченная девушка может завидовать малообеспеченной потому, что у второй больше поклонников. Зависть принято скрывать, порой и от себя самого. Часто она прячется за гневом, досадой и поиском недостатков в другом, как оправдание своих неудач, то есть эмоции направляются против другого человека. Особенно фразами «не сильно оно мне и надо, зато у меня…»
Если по отношению к вам испытывают зависть, то с одной стороны это может вызвать и гордость собой, либо наоборот -страх быть непринятым, выделяться. Как результат, снижение или замалчивание своей активности, энтузиазма, успехов и т.д., что приводит к неудовлетворению деятельностью.
В черной зависти есть намерение: я хочу, чтобы у него этого не было, есть гордость по отношению к себе. В так называемой белой зависти есть восхищение, открытое проявление этого чувства, некоторые психологи даже туда относят любовь, как то, что «лечит и избавляет» от зависти. Я хочу чтобы у меня было то же что и у него.
Неизменно завистливы те, кто из прихоти и тщеславия желает преуспеть во всем сразу. У них всегда найдется кому позавидовать, ибо невозможно, чтобы многие хоть в чем-нибудь их не превосходили.
Ф. Бэкон
Вот как в словаре кроссвордистов описано это слово.
Один из семи смертных грехов. Самая искренняя форма лести.
Чувство попранной справедливости при взгляде на чужое, которое по идее должно бы было быть твоим. Причина первого библейского братоубийства. От неё можно лопнуть. «Черная тоска» по чужому счастью. Жадное восхищение.
Это чувство легко можно превратить и в преимущество, если относиться к другим как к примерам и восхищаться ими. Зависть -сестра соревнования, соответсвенно хорошего роду, писал Пушкин. Но, подвох в том, что в погоне, засматриваясь в чужой сад, можно упустить свой.
Эмоции. Стыд
Человек – единственное животное,
которое может краснеть и имеет для этого поводы.
Марк Твен
Стыд относят к чувству неполноценности.
Стыд называют самым скрытым психическим образованием. Эта сложная для понимания эмоция, она практически недоступна для умозрения, как причина прячется за другими эмоциями (гнев, страх и другие )и следствием управляет через них. Распознать ее не так легко.
Импульсом этой эмоции схож со страхом, когда хочется выйти из ситуации, обратиться в бегство. Стыд появляется у нас со взглядом матери, это внешний критик ,обычно родительская фигура, для ребенка, и внутренний критик для уже взрослого человека. Стыд направлен на себя.
Человек может стыдиться не только себя, но и за тех, с кем он себя ассоциирует. Когда может быть стыдно за других. Яркий литературный пример -это Тарас Бульба, у которого за отцовским гневом сокрыт был стыд за дитя. Наглядно, что преступник от стыдящегося отличается тем, что его поведение отклоняется от законов, а у стыдящегося от требований его Я-концепции (представлений о себе).
Несоответствие значимым ожиданиям относительно себя (быть умным, сильным, добропорядочным и т.д.). То есть человек испытывает стыд тогда, когда он не такой, каким он должен быть сообразно его представлениям о самом себе.
Сама эмоция может быть и положительной, выступать способом саморегуляции (например не использовать ненормативную лексику в компании). Но, с другой стороны возникает конфликт между реальным я и предлагаемым обществу. Стыд может возникать и как реакция на незаслуженную похвалу, как внутренний критик или совесть, этакая наказывающая эмоция за отклонение от Я-понимания.
Стыд и вина близки, но отличаются тем, что вина -это про поступок перед кем-то и ожидания другого относительно действий, а в стыде -это про всего себя, и ожидания от себя, стыд за то, что ты существуешь. В стыде много ограничений, отсутствие свободы и жесткая оценка самого себя. Чем больше стыда в человеке, тем больше разница между тем, кем реально является человек и его идеальным образом. То, каким важно быть, кому человек должен соответствовать, это приводит к желанию спрятаться, скрыться, отворачивает человека от контакта с реальностью.
Стыд может быть реальным и токсическим-когда ситуация не соответствует ожиданиям человека.
Является коммуникативной эмоцией и появляется в контакте(есть и другие теории, по которым ее определяют как базовую). Фигура стыда-это фиксация на себе, человек думает, как в этот момент он отражается в глазах других.
Как регулирующая, эта функция надзора необходимая для социализации уменьшается тогда, когда личность развилась, проявилась индивидуальность. Чем более психически зрелым является человек, тем меньше этой эмоции и больше любви к себе.
Вопреки распространенному отношению, психологи учат находиться в нем и проживать это чувство. Он может говорить о том, что вы сделали что-то в первый раз, например вышли первым к трибуне с докладом.
Эмоции. Чувства. Вина
— А ты винишь себя?
— Когда я хочу, это чувство всегда рядом.
Дневники вампира
Ты посмотри, что натворили здесь
шесть миллиардов человек.
А всю вину свалили на меня.
Сверхъестественное
Вина идет рядом с совестью, нравственными нормами. Она выполняет функцию самоконтроля, оценки совершаемых поступков, внутреннего судьи. Само по себе переживание чувства вины является наказанием для человека, его самонаказанием.
И все то, что будет связано с чувством вины-это голос совести в случае неблаговидного поступка, действия или наоборот бездействия тогда, когда это было необходимо Акцентирую внимание на том, что вина относится к поступку/действию, а не ко всему себе в отличие от стыда. Вина связана с ответственностью, и чем больше чувства вины в человеке, тем чаще это свидетельствует о чрезмерной ответственности не только за себя, но и за друга, супруга, подругу, учителя, мучителя, город, государство и … и того парня.
Так, Фрейд рассматривал вину как нравственную разновидность тревоги, как «тревогу совести» .
Д. Ангер рассматривает вину как двухкомпонентную эмоцию. Первый компонент — вербально-оценочная реакция человека «Я не должен был делать этого!», или раскаяние. В ее основе лежит негативное отношение к себе, самообвинение, связанное с осознанием либо совершенного проступка, либо нарушения соб ственных моральных принципов. Признание своей провинности «неправильного» поступка, неправоты или предательства своих убеждений порождает второй компонент — вегетативно-висцеральную реакцию с целой гаммой мучительных и довольно стойких переживаний, преследующих человека: угрызения совести, сожаление о совершенном, неловкость (стыд) перед тем, кого обидел, страх потерять дорогого человека и печаль по этому поводу. Для ребенка сама мысль о потере любви родителей чаще всего приводит к раскаянию, угрызению совести, тревоге, т. е. к переживанию вины. Так и для взрослого чувство вины стимулирует человека присоединиться к другому для сохранения значимых отношений.
В моей душе лежит сокровище,
И ключ поручен только мне!
Ты право, пьяное чудовище!
Я знаю: истина в вине.
Блок. Незнакомка
Чувства. Обида
Умные не обижаются, а делают выводы.
Агата Кристи
Я заворочался, вспоминая прошлые обиды.
И расслабился, вспомнив, что обиды — прошлые.
Генри Лайон Олди. Путь меча
Обида-это чувство несправедливости. Неоправданные ожидания, несоответствие желаний и реальности порождает неприятное переживание.
Этимология. Производное от об+видеть, об-вокруг, минуя, т.е. обделить взглядом, не посмотреть.
Обида, как составная эмоция-это совмещение огорчения (жалости к самому себе), злости (на другого),некоторые исследователи добавляют и страх заявить о несправедливости.
В коммуникации с людьми мы приспосабливаемся к другим. На базе имеющихся сведений о человеке, мы приписываем прогноз поведения человека.
На самом же деле обида порождается работой мозга :
1. который занимается построением программ общения,
2. их оценкой,
3. подведением итогов общения.
Все эти факторы совместно и порождают обиду.
Обиду можно отнести к самым незащищенным уголкам души. Она порождает гнев, направляется он как правило на себя. Обиды, накапливаясь накапливают жалость к себе и агрессию по отношению к другому, это очень детское чувство несправедливости, неоправданные ожидания от родителей превращаются в ожидания от мира, лодка которых неизбежно будет разбиваться о скалы реальности, с которыми сталкивается каждый человек.
Это тяжелое чувство, обратная сторона людей, у которых много обид- подавленные злость и агрессия. Тут же вспоминается и треугольник Карпмана, когда долго жертва сдерживает боль, а после превращается в агрессора. Реакция может быть на действие или воспринятое оскорбление, обидчик может долго не знать, что обидел. Обида может выступать и способом манипуляции, провоцируя ответное чувство вины у другого.
Еще она питается энергией магического мышления. Т.е. детского сознания, когда «мы на все можем повлиять», возникает от потери чувства реальности. Другой может обидеть лишь потому, что отрицается реальность. Достаточно вспомнить поговорку «невозможно обидеть, можно лишь обидеться самому».
Сердиться на людей означает считать их поступки чем-то важным. Поступки людей не могут быть настолько важными, чтобы отвести на задний план единственную жизненно важную альтернативу: наши неизменные встречи с бесконечностью. Карлос Кастанеда.
Эмоции. Чувства. Удовлетворение
Удовольствия очень отличаются от счастья.
Я имею в виду, что некоторые вещи более ценны,
потому что они не длятся вечно...
Дориан Грэй
Это чувство исполнения желаемого. Чувство, которое часто не распознают или обозначают другими.
Безмятежность, радость -восторг.
Говоря об эмоциях, которые доставляют нам удовольствие, следует выделить радость и удовлетворение.
Удовлетворение -это эмоция достижения цели. Удовлетворение определяют как удовольствие от исполнения желаний, потребностей. Стоит определить, что для кого-то цель-это только результат, а для кого-то и сам процесс.
Удовлетворение не является физическим удовольствием, которое отражает тон ощущений.
Близкие чувства. Высшее удовлетворение-это восторг, восхищение. Трогательно-восторженное состояние, все что связано с сентиментальностью называется умилением.
Удовлетворение может внешне не проявляться, а более сильные эмоции: восторг, восхищение можно отследить по мимике, позе, аплодисментах.
Удовлетворение предполагает разовое достижение цели, а удовлетворенность-множественное достижение целей, в целом от жизни.
Когда вы находитесь в этом состоянии, вы открыты новому(проектам, желаниям, идеям), относитесь с доверием к миру. Обратная история-это стыд что не получится, как болезнь перфекциониста.
Как понять, что вы чувствуете. Техника самопомощи
Ошибочно предполагать, будто все люди
обладают одинаковой способностью чувствовать.
Эрих Мария Ремарк. Три товарища
1.) Для того, чтобы понять ,что вы чувствуете, если вы не понимаете свои чувства, можно задать себе простой вопрос :
1. Чего я ТОЧНО НЕ чувствую (т.е. какого чувства точно нет)?
И вот по ответу можно можно определить то, что с вами происходит.
а. Через ваш ответ поискать полярные, другие чувства, которые соответственно есть
б. Другой вариант, он принимается человеком обычно не сразу (это связано с отрицанием и не позволением себе проживать чувство). То, что вы назвали в п.1 - это и есть ваше чувство.
2.) Зеркало, посмотрев на себя в моменте вы по мимике сможете себе ответить. (Главное посмотреть быстро. Если начать всматриваться, вы исказите свои эмоции, людям свойственно перед зеркалом себя приукрашать улыбкой, теплым взглядом и т.д.)
3.) Спросить у тела. Например: что сейчас почувствовала моя дернувшаяся на этой фразе нога(глаз), о чем она сказала бы , если бы умела говорить?
4.) Смотря на список чувств и эмоций(см. ниже) "сопоставлять" какое слово вам больше откликается с вашими ощущениями.
EQ Что чувствует. Техника самопомощи
... лицо человека всегда отражает его внутренний мир,
и ошибочно думать, будто мысль лишена окраски.
Виктор Гюго. Человек, который смеется
Как понимать эмоции человека
Сегодня предлагаю одну простую технику, которая поможет не только подсказать, что с человеком. Но и, если у вас сложности с пониманием и их выражениями, так же научиться их проявлять и ощущать соответственно, развить эмоциональный интеллект. Поможет в социальном контактировании. Я о ней узнала из литературного произведения.
Для того, чтобы понять что человек чувствует, вам необходимо просто повторить мимику. Вспомнить выражение лица человека ,и повторить то что вы увидели(мимику) на своем собственном лице, вспомнить слова, которые он говорил.
Побыть с этим выражением минуту-две и прочувствовать, что с вами происходит. Возможно, мимика усилится или (что скорее всего и произойдет) вспомнятся какие-то события из своей собственной жизни, когда вы переживали подобные эмоции, чувствовали себя так же. Это и будет подсказкой.